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◎睡不好睡不飽 小心感冒常來敲門

文/柯俊銘

 

您每晚都睡幾小時?是否能一夜好眠呢?一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的報告指出,若平時睡的時間太少,或躺在床上,卻常翻來覆去,始終都睡不好,恐怕易成為感冒的常客,值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。

 

該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授所主持,其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調查,目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有無相關。

 

起初,研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況,每天透過訪談,瞭解其前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比(睡眠效率)與本身是否覺得有真正休息。

 

接著,將他們全部隔離起來,並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的液體,且監控達5天,主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外,也採集鼻腔黏膜進行病毒培養,藉以確定是否已被感染。而第廿八天時,則再抽血檢驗,瞭解其身體對病毒的抵抗力如何。

 

結果發現,多數人都被感染,但當中僅有54人出現感冒症狀,且有趣的是,睡眠時間越長,睡眠品質越高者,對病毒的抵抗力似乎就越強,即使被感冒病毒感染,也比較不會發病。進一步的統計分析如下:

 

●每晚平均睡眠時間少於7小時者,罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3倍。

 

●睡眠效率低於92%者,其罹患感冒的風險是睡眠效率98%或以上者的5.5倍。

 

●主觀認為,自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯,意即當事人就算覺得有睡夠,但不見得就是如此,感冒上身的機率未必就較低。

 

●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入考量,結果依然是差不多。

 

探究原因,研究者表示睡眠狀況不佳,可能會造成免疫系統分泌特定化學酵素的週期混亂,這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的侵襲。

 

有鑑於此,建議平時最好養成規律上床就寢的習慣,若有睡眠相關困擾則要儘早求醫治療,一旦每晚都睡得好與睡得飽,自然能遠離感冒,全身充滿活力。 (作者為心理師)

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◎女性長期下腹疼痛、悶脹 可能卵巢畸胎瘤找上門

消息來自:騎摸新聞

大家要注意自己的健康唷!

☆☆☆

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◎十二星座剖析

蠻中肯的,放上來!XD

微妙的地方有戳中!(爆)

全部星座請:往此

 

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◎遇上職場混帳時,怎麼辦才好?

遇上職場混帳時,怎麼辦才好?

轉自:遇上職場混帳時,怎麼辦才好?

 文/zen

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我發現我以前公司那瘋女人每一條都符合耶!XD

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◎用心工作

如何「用心」工作?

哈佛大學心理系教授Ellen J. Langer在其著作《用心法則》中,點出人們無法用心的三大問題。Ellen認為,只要能夠解決人們心裡普遍存在的這三個問題,便可以用心做好每一件事情,包括每個人手頭上的工作。
◆關鍵一‧落入既定分類/範疇的陷阱
許多人不知道的是,我們生活在這個世界上所認識的絕大多數事物,都是利用前人已經替我們分好類,畫定好範疇的「概念」,我們其實是戴著「分類」眼鏡在看世界。
分類的好處,在於化繁為簡,幫助我們迅速掌握複雜的世界,找到最快速且有效的路徑,完成我們手頭上的工作。
舉例來說,業務員一定有前輩告訴他該怎麼推廣業務,而絕大多數的業務也就乖乖的按照前輩的教導形式。這些來自前輩的教導就是一種既定的分類範疇,它的確很好用,但也很容易讓人忽略了沒被分類的部份。
一個人若是太過輕易的接受世界加諸於我們身上的分類,便會對許多事情視而不見(即便是非常明顯的錯誤),因為在我們的分類範疇裡,這並沒有錯。因為社會分類範疇一旦被建立,便有了自己的生命與權威,一般人很難去質疑。
然而,世界不斷的在改變,並不全然按照分類範疇而運轉,除非我們保持警醒,願意質疑、挑戰、修正那些既定的分類範疇,否則我們將很容易接受分類告訴我們的「真理」,而疏忽不用心,落入錯誤裡卻不知道。
不用心的人,會接受既定的分類,至於用心的人,則會去開創新的分類。世界上許多領導時局的開創者,就是用心去開創新分類的人。例如Sony推出的Walkman,就是在兩個舊分類系統中看見新分類的可能性。
◆關鍵二‧不由自主的自動化行為
不用心的人,常犯的第二項錯誤,就是接受既定分類後,便按照既定規則,不由自主的展開「自動化的行為」。最常見的就是,一個必須每天執行相同工作流程的人,最後把整套工作流程熟記在腦海中,以致根本不需要思考,就可以反射性的完成工作。
這種人做事熟鍊之後,往往不再質疑自己手邊的工作,不再用心(只用下意識反射神經),自動的完成例行化工作的行為。例如用萬年講義上課的老師,到後來就很不用心,只是不斷反覆背誦過去的資料,甚至學界已經出現推翻其過往授課內容的新學說都不知道修正。其實這是相當不用心的表現,職場上很多要命的錯誤,往往就發生在那些看似不會出錯的例行工作裡。
◆關鍵三‧侷限於單一觀點
不用心者常犯的第三項錯誤,就是因為太過相信且熟悉既定分類,進而僵化自己的思想,認為世界上只有這樣一套作法,再容不下新的觀點或做事方法。
舉例來說,一個習慣於職場工作流程的人,往往不願接受新的工作方法,甚至會以前輩或傳統為說詞,駁斥那些企圖帶進新想法、新觀念、新工作流程的人,認為這些是邪魔歪道,是錯誤而不足取的。
傳統被無限上綱為真理,就是一種侷限於單一觀點的不用心。
避免「不用心」的發生
其實,上述三種造成人們「不用心工作」的原因,主要還是因為習慣導致的惰性,造成思想僵固。
只要我們願意對於手邊的工作抱持著新鮮人、局外人的立場,帶著反省、批判的態度,總是經過自己思考並且充分理解後才接受,而不是隨從權威或傳統,去面對手上的工作,不故步自封,不因循苟且,不害怕革新,不害怕失敗,就能避開因為習慣所造成的思想僵化,減少不用心工作的現象發生。

http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/jun/18/today-work1.htm

◎文章

全部載自1111人力銀行

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◎新聞

近來四川地震的消息讓我許多位友看電視看到都很難過。

本人還暗自慶辛還好家裡沒裝第四台(爆),電視打開只有Hello Kitty頻道(巴),結果今天看了奇摩新開眼眶就紅了…兀▽兀

這就叫做現世報…唉。

讓我眼框紅還不小心滴出水的是這篇:母護嬰 最後簡訊「記住我愛你」

再來是BL界福音:加州同性婚姻合法 保守派促修憲

↑請大家手牽手去加州結婚!(巴)

再來是有在工作或是長期需要使用電腦的人通常會遇到的痛病,這比較重要我就直接貼。

--電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停--

 

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◎凡你對別人所做的,就是對自己所做的。

**轉自學習電子報

凡你對別人所做的,就是對自己所做的。

有一個心理學的教授在課堂做了一項小測驗,他要班上的同學寫出班上哪些自己很討厭之人的名字,但不要給別人看到。

有人一下子就寫了一大串!有的人寫了兩、三個,有的人僅寫了一個,也有少部分的人絞盡腦汁,但就是一個也寫不出來。

後來教授發現了一個有趣的現象:那些寫出越多討厭之人名字的人,自己的名字也越常出現在別人討厭的清單內!

越容易討厭別人的人,其性格也越易被人排斥。

再仔細觀察,那些寫出較多討厭者名單的人,在班上似乎也都較不快樂。

詩人奧登曾說:「人受惡意之作弄,必作惡以回報。」

如果你厭惡別人,別人必然也會厭惡你。

如果你對人冷淡,別人也會回以冷漠;如果你經常批評別人,你也會接收到許多的批評;如果你總是擺一張臭臉,沒錯,別人也不會給你好臉色。

所有你給別人的,都會回到你身上。

同樣的道理,當你帶給別人歡樂,你就會得到歡樂;帶給別人祝福,你就會得到別人的祝福;如果你經常讚美別人,不久你也會聽到有人在讚美你。

你讓他人經歷什麼,有一天你也將自己經歷。

所以,如果你希望交到真心朋友,你就必須先對朋友真心,然後你會發現朋友也開始對你真心;如果你希望快樂,那就去帶給別人快樂,不久你就會發現自己越來越快樂。

己所欲,施於人,如果你想被愛,就要先去愛人;你期望被關心,就要先去關心別人;你要想別人對你好,就要先對別人好。

你怎麼對別人,別人就怎麼對你;你給別人什麼,別人就回報你什麼。

說得更坦白一點就是,凡你對別人所做的,就是對自己做的。

◎兩則重要的醫療新聞

保護脊椎 睡睡平安

提高睡眠品質,床鋪最好稍硬而平,不論是平躺、側躺,宜採曲膝的方式睡。

  很多人的新春3願:吃得飽、睡得好、有錢賺!

  吃得飽,只要注意每日5蔬果,疾病遠離我。睡得好,就比較麻煩要分生理和心裡兩方面來說,如果都能達到「睡睡平安」的標準,有了體力後打起精神來「拚經濟」,自然就有錢進帳了。

  要想睡得好,台大醫院骨科教授陳博光就說:「床對於睡眠是很重要的,尤其是長骨刺(骨質生)的人,睡覺時,床是關鍵。最好睡硬板床,如果家中是彈簧床,上面舖個硬一點的竹蓆也可以,總而言之就是要平,睡的時候,不論是平躺、側躺最好是採曲膝的方式睡。

■白天肌肉緊張 晚上難眠

  他指出,坐辦公桌的人最容易長骨刺,很多人坐在電腦前一坐就是幾個小時,坐久了自然彎腰駝背,造成肌肉緊張,進而產生各種不同程度的痠痛,入夜躺在床上時就可以感覺到身體發出警訊,這裡痠、那裡痛的。

  長骨刺的人不僅在睡覺時要睡硬板床,最好三不五時背部靠牆站個幾分鐘,以減輕脊椎和腰椎的壓力。經常坐在辦公室裡不動的人,最好坐半小時或1小時就起身走一走,甩一甩手,動動脖子讓肩頸的肌肉放鬆,運動一下促進血循環有助於晚上睡眠。

  台北醫學大學附設醫院精神部主治醫師李信謙說,人大概有1/3的時間都是在睡眠中度過的,一旦有睡眠障礙也就是失眠,就會直接影響學業或工作和人際關係。

■深度睡眠 代謝才會正常

  嬰兒每天大概睡14至16小時,成人6至8小時,老人有的比成年人睡得還多,所以大半生的時間都在床上度過,床的舒適度非常重要。李信謙說,生長發育所必須的「生長激素」,只有在「深度睡眠」中才會穩定地從大腦中釋放。

  睡眠如果被剝奪一段時間,會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好,新陳代謝功能也會發生狀況。

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纖維肌痛症 拍一下痛好久

有人對香水敏感,或吃海鮮會過敏,卻也有少部分人對疼痛敏感,只要肩膀被拍,就會痛得哇哇叫,一名年輕女性從國中開始就全身不舒服,因為對疼痛敏感,不讓別人碰她身體,也盡量不搭公車,只要外力一撞,就會痛到受不了。

 「一碰就痛,這可能是少見的纖維肌痛症!」台北市聯合醫院忠孝院區復健科主任饒紀倫表示,纖維肌痛症是指中樞神經的疼痛處理功能異常,對疼痛非常敏感,導致肌肉與韌帶、肌腱等軟組織的慢性疼痛,主要症狀包括了全身肌肉疼痛、痠痛,甚至一碰就痛,容易疲勞及睡眠障礙等。好發於50至60歲女性,原因不明。

 該名年輕女生從國中開始就覺得全身容易疼痛,別人被球K 到,可以繼續打球,她卻痛得一把鼻涕、一把眼淚,由於肩、背等部位對疼痛敏感,她嚴禁同學拍她肩膀,因為只要被拍一下,可能就會痛好久。

 家長一直認為女兒只是體質較差,如果吃吃中藥補身,就可以改善體質,但疼痛狀況依舊,最後到醫院求診,經過壓痛點的檢測,才證實為纖維肌痛症。

 饒紀倫說,有些病友的痛點出現在下背部,只要坐椅子,肩膀受到椅背壓迫,就會覺得劇痛,由於長期處於焦慮及緊張的情緒中,不少纖維肌痛症患者也合併出現了憂鬱症,苦不堪言。

 饒紀倫表示,關於纖維肌痛症的治療,目前並無直接有效的藥物。美國食品藥物管理局(FDA)今年核准Lyica作為第一種治療纖維肌痛症的藥物,由於改善疼痛效果顯著,被美國時代雜誌列為2007年度十大醫學突破之一。

 饒紀倫指出,雖然此藥目前在國內尚未上市,可是己有心急的病友在網路詢問,並寫了許多信給衛生署,希望官方可以盡快給予許可證,因為這種痛苦並非外人所能體會及忍受。

 至於纖維肌痛症的復健原則,饒紀倫表示,患者應該多座深呼吸的肌肉伸展運動,配合漸進式的運動療程,讓腦部釋放出抗痛物質血清素及腦內啡,減少疼痛,熱療、與電療則可幫助深層肌肉放鬆,緩解疼痛及痙攣。

◎感人新聞…

英國一隻﹝蘭開夏赫勒﹞狗奧斯卡跟家裡的老貓亞瑟感情好,亞瑟死了,捨不得跟他分開,就把他從墳地裡挖出來拖回屋裡。

 

飼主貝爾老先生跟太太養了一條狗,一隻貓作伴。奧斯卡才十八個月大,從小就跟亞瑟一起玩。亞瑟個子大,常幫奧斯卡爬上沙發。前兩天,老亞瑟壽終正寢。貝爾先生在院子裡刨了個坑,把亞瑟埋了。埋的時候,奧斯卡一直在旁邊。

 

第二天早上,貝爾先生看到貓籃子裡,亞瑟安祥的躺著,身上乾乾淨淨的,一點土都沒有。貝爾說,亞瑟很重,奧斯卡一定花了不少力氣才能把他拖回籃子裡。更讓貝爾感動的是,奧斯卡還把亞瑟舔得乾乾淨淨的。

 

貝爾後來又找了個地方埋了亞瑟,還給奧斯卡買了個新朋友小貓林白作伴。

↑我覺得好感人哪…Q___Q

就忍不住貼了,只是看到新小貓叫『林白』害我笑了一下…

其實…怎麼不叫林杯呢?!

多棒的名字!(屁)

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Author:洸(^-^)ノ.だめ人生

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